QUÉ ES EL AUTOSABOTAJE Y COMO DETENERLO.

¿Qué es el autosabotaje?

Según la Real Academia de la Lengua  Española (RAE) define el  sabotaje como: oposición u obstrucción disimulada contra proyectos, órdenes, decisiones, ideas, etc.

El autosabotaje está a la orden del día y muchas veces no somos conscientes de ello, pero es esa voz que repentinamente aparece en la mente a la hora de probar nuestro potencial. Permitidme que os lo presente se llama el saboteador y seguro que algunos de estos ejemplos os resulten comunes:

• Cuando decidimos apuntarnos al gimnasio y no vamos. Si todas las personas que se inscriben y pagan una cuota fueran un día a entrenar estoy convencido de que no cabrían.
• Ahora ya estamos en pleno verano y como que lo damos ya por perdido, pero cuantas personas quieren adelgazar y finalmente acaban dejando el régimen
• Cuando por ejemplo deseas cambiar de trabajo (o encontrar) pero no envías ningún CV y esperas tener un golpe de suerte.
• Cuando por ejemplo tienes un trabajo importante por hacer y en vez de empezar, lo postergas y te pones a ordenar, a limpiar o perder el tiempo navegando en redes sociales sin hacer nada de utilidad o cualquier otra cosa antes que lo realmente importante, acabar ese trabajo
• Sabes que la impuntualidad te perjudica, que no te deja en muy buen lugar, pero sigues llegando tarde con lo que ello implica de cara a ti y a los demás.
• Mantener una actitud con la pareja que sabes que la perjudica y aunque lo habéis hablado en más de una ocasión sigues haciéndolo.
• Seguir fumando y bebiendo a pesar de que el médico te ha dicho, que puede suponer graves consecuencias para tu salud.
• Cuando quieres pedir algo, por ejemplo dinero, y no encuentras el momento y lo vas dejando hasta que las deudas te asfixian y la situación es insostenible.
• Postergar decisiones aunque sepas que pierdes tiempo y dinero por pereza.
• etc.

¿Pero porqué sucede esto?. Sabéis el saboteador impide o bloquea la conducta deseada con muy diversas tácticas:

• No consciencia. Nos hace olvidar o no recordar lo que teníamos que hacer.
• Hace uso de la racionalización para restar importancia o valor a nuestra idea u objetivo.
• Busca y elige satisfacciones inmediatas, a corto plazo.
• Genera una emoción desagradable asociada a lo que debemos hacer para lograr nuestra meta.
• Nos hace sentirnos incapaces o con pocas probabilidades de éxito para que no lo intentemos.
• Nos convence de que la meta es imposible y no merece la pena el esfuerzo.
• Provoca un comportamiento incompatible con lo que queremos hacer (Un ejemplo, nos entra sueño y nos apetece ir a dormir).

Pero para evitar este autosabotaje en nuestros propios objetivos, debemos conocer cuales son las principales causas del sabotaje.  Así pues:

      1.  La fuerza del habito. Los hábitos tienden a repetirse. En ocasiones ese hábito procede de la infancia y continuamos repitiéndolo sin plantearnos si nos es útil para nuestros objetivos actuales. Por ejemplo algunas tácticas que utilizábamos de pequeño para defendernos cuando éramos pequeños frente a nuestros padres (patalear, llorar, dar pena, maltrato psicológico,…). Pero a día de hoy ha perdido su significado y sin embargo es un comportamiento que seguimos replicando.

      2. La comodidad. La comodidad es una tendencia adaptativa del ser humano y que además viene influida porque se necesita de menor energía para mantenerse en ese estado ya conocido, que invertir en el esfuerzo que implica cambiarlo, aunque esto suponga pagar un precio elevado por no cambiar.

Esta suele ser la causa de sabotaje habitual en aquellas personas que buscan la satisfacción a corto plazo, ya que un cambio comportamental en nuestras vidas tendrá su efecto a largo plazo. La distancia entre la situación actual y la deseada es tan grande o el peaje que habitualmente tiramos la toalla.

      3. Los miedos e incertidumbres. Las propias inseguridades y bajos niveles de autocreencia funcionan como limitantes a la hora de la toma de decisiones o confrontación de los cambios. Si soy una persona que tiene miedo a fracasar en mi objetivo a veces la forma de evitar el fracaso es la evitación, no actuando. Ejemplos: no me presento al examen y así no suspendo o no me presento a esa chica y así no me rechaza. Sin embargo el efecto final es el mismo (suspendo y no salgo con la chica).

     4. La culpabilidad. Es una forma de autocondenarse por algo por sentirnos inmerecedores o indignos de conseguir algo. Con lo que ponemos en marcha un patrón para autocastigarnos y perder aquello de lo que no somos dignos. Ejemplo: evito las oportunidades de éxito por miedo a ser juzgado como no merecedor del posible éxito.

     5. Las pérdidas asociadas a la consecución del objetivo. A menudo el hecho de afrontar nuestras metas, conlleva tener que dejar cosas atrás y que haya pérdidas reales o incluso imaginarias. Pero este aspecto provoca que en ocasiones nuestras decisiones se vuelvan atrás. Quiero dejar mi relación de pareja para ser feliz, pero al final por no sentirme solo no doy el paso

    6. Necesidades básicas no satisfechas. Es cuando hay una necesidad básica no satisfecha como seguridad, reconocimiento, etc. y entonces como el comportamiento saboteador la cubre en parte, no lo abandonamos. Ejemplo preferimos seguir enfermos y no sanar, por una necesidad de cariño y de atención.

En realidad detrás de cada comportamiento del saboteador se esconde siempre un beneficio, que por otra parte si pudiéramos racionalizar veríamos que no nos compensa pero que existe.

Para reducir los efectos del autosaboteador tenemos la opción de efectuar cambios en alguna de las siguientes dimensiones, ya que un cambio en una de ellas provocará un cambio en las demás.

Así pues modificando la sensación percibida, el sentimiento de cada uno, la manera de comportarse o el resultado y feedback conseguido estaremos modificando también el pensamiento. Por eso al igual que : “el coaching es acción y sin acción no hay coaching”, si quieres dejar de seguir saboteándote y conseguir tus objetivos me gustaría ayudarte. ¿Viajamos juntos al éxito?.

Javier Giménez Divieso acompaña a Profesionales, Empresas y Equipos a mejorar sus resultados, a través de la Formación, Mentoring y el Desarrollo Personal. Directivo senior con más de veinte años de experiencia en diferentes unidades de negocio nacionales, trabaja actualmente como  Formador, Mentor, Conferenciante, Coach Ejecutivo y Equipos certificado por ICF. Además está acreditado con la Certificación Internacional The Society of NLP de EE.UU y el Dr. Richard Bandler, cocreador de la Programación Neurolingüística y con formación en Hipnosis Ericksoniana.